Закрытая тема: как бороться с запорами

Некоторые люди очень любят обсуждать свои болячки, но даже они помалкивают о проблеме, которая беспокоит 50% взрослого населения Земли

..Блажен, кто рано поутру
Имеет стул без прину жденья ,
Ему и пища по нутру,
И день готовит наслажденья…

Ах, как прав неизвестный автор! Люди, у которых опорожнение кишечника происходит с задержками по нескольку дней, испытывают немалые страдания. Они обычно бледные, вялые, часто в плохом настроении, раздражительны. Почему? Дело в том, что при запорах задерживается выведение некоторых конечных продуктов обмена веществ, которые отрицательно воздействуют на весь организм, попросту отравляют его.

Кто нас держит взаперти

Проанализируйте, чем питается ваша семья. Наверняка на столе у вас частенько оказывается высококалорийная пища, которая готовится почти моментально: консервы и полуфабрикаты, расфасованные замороженные продукты. Но избыточное упо-требление рафинированных продуктов и напитков, консервов, легкоусвояемых сахаров и жирной пищи приводит к запорам.
Ситуацию усугубляет наш малоподвижный образ жизни: общая нетренированность тела приводит к ослаблению всех мышц, в том числе и мышц передней брюшной стенки. А тонус мышц живота напрямую влияет на двигательную активность кишечника.

А теперь – на горшок!

Чтобы справиться с запорами, нужно прежде всего наладить питание. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 500–600 г овощей и фруктов в день. Для оздоровления организма не вредно съесть и побольше, особенно летом. Клетчатка, источником которой они являются, проходит через организм «транзитом». Но она тренирует кишечник, поддерживая его мускулатуру в хорошей форме и заставляя сокращаться. Чего не скажешь о рафинированных продуктах из фастфуда, белом хлебе и сладостях.

Если вы завтракаете кашей, выбирайте овсянку (геркулес), гречку или ячневую. Хлеб полезен черный, еще лучше – с отрубями или из муки грубого помола. Не забывайте о кисломолочных продуктах: кефир или йогурт можно выпить в перерывах между основными приемами пищи. Кстати, гастроэнтерологи настоятельно рекомендуют есть понемногу, но часто – до 5–6 раз в день. Также важно выпивать в день не менее 1,5 литра воды или других жидкостей (компот, сок, кисель, квас).

Важно наладить ночной сон. Отдых необходим не только нервной системе. Пищеварение также работает в этот промежуток особенным образом, подготавливая «к выходу» все ненужное и вредное для организма.
Часто нам мешают заснуть постоянный стресс и невозможность расслабиться. Поэтому еще одна часть программы запуска кишечника – движение. Люди физического труда гораздо реже испытывают проблемы со сном. Продумайте такую ежедневную нагрузку, с которой вам будет легко справляться. Универсальный совет – прогулка на свежем воздухе, особенно перед сном. Подъем по лестнице – еще одна вполне доступная и бесплатная тренировка для жителей мегаполиса. Если вы устали после тяжелых трудовых будней настолько, что даже нет сил куда-то отправиться, снять усталость, стресс, получить удовольствие и как вариант еще и неплохо подзаработать, то идеальным вариантом будет посещение онлайн казино Вулкан которое работает в режиме 24/7 даже бесплатно. Все что для этого требуется, стабильное подключение к интернету, а играть теперь можно не только через ПК, но и через планшет или даже мобильный телефон.