6 правил, как бросить курить и не набрать лишний вес

Все специалисты сходятся во мнении: человек, отказавшийся от сигареты, рискует быстро набрать вес. Причина этого понятна и неспециалистам: организм пытается преодолеть стресс, вызванный недостатком никотина

Чувства голода, возникающего в этом случае, избежать практически невозможно. Принципиальная задача, встающая перед курильщиком: избавиться от вредной привычки, не поддавшись соблазну обжорства, и тем самым, сохранить свою фигуру. Чтобы фигура оставалась подтянутой, а сигарета не вернулась в привычный обиход, в жертву нужно принести самое приятное — комфорт.

1. Выберите час Х

Далеко не каждый день подходит для борьбы с вредными привычками. К примеру, нельзя пытаться отказаться от сигаретами в праздники или прямо перед ними: в такие дни бывший курильщик сможет компенсировать стресс закуской — а бывает, что и выпивкой. Кроме того, чтоит обратить внимание не окружение: если родственники мешают дымить дома, лучший день, чтобы бросить курить — суббота; если дымить запрещено на работе откажитесь от вредной привычки в понедельник.

2. Почувствуйте ритм тела

Бывший курильщик склонен набирать лишний вес в период до года с момента отказа от сигареты. Ключевое значение имеют первые 60 дней: организм перестраивает свою работу, отказываясь от никотиновой подпитки. В этот период даже сердце меняет свой ритм: становится в среднем на десять ударов в минуту меньше. Поэтому питаться так же, как во времена никотиновой зависимости, уже невозможно. Нужно пристально следить за своим рационом и подсчитывать калории.

3. Не нюхайте сладкое

Курильщик плохо воспринимает запахи, в том числе пищи, вот почему он ест мало. Увы, этот эффект исчезает уже в первую неделю, проведенную без сигареты. Никотин ослабляет действие обонятельных и вкусовых рецепторов, но стоит три дня провести без затяжки, и организм восстанавливает свои функции, отмечают специалисты. Мозг снова начинает вырабатывать вещества, ответственные за удовольствие, получаемое от пищи, особенно если речь идет о лакомстве. Человек, склонный к зависимостям, легко меняет сигарету на сладость. По этой причине в стрессовый период перехода лучше держаться от всего вкусного подальше, а вместо шоколадок покупать фрукты.

4. Двигайтесь, это успокаивает

В отсутствие никотина, способного сжигать жиры, в организме бывшего курильщика откладывается в среднем на 500 калорий больше. Чтобы сжечь их, требуются физические упражнения, хотя бы умеренные. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем меньше вам будет хотеться вернуться к своей вредной привычке. Научное обоснование этого эффекта представлено в статье, опубликованной журналом «Psyhofarmacology». Недостаток никотина вызывает тревожность, а «физическая активность способствует выработке гормона эндорфина, ответственного за успокоение нервной системы», уверены ученые.

5. Жуйте только две минуты

Привычка курить приводит к тому, что никотин занимает в обмене веществ место, предназначенное для соединений, ответственных за эмоциональное состояние человека , таких, как катехоламины и серотонин. Поэтому внезапный отказ от затяжки приводит нервы в напряжение, а человек может пуститься во все тяжкие. Из-за отсутствия веществ, ответственных за чувство счастья и довольства собой, подступает внезапное чувство голода. Обычно оно проходит быстро, и чтобы справиться с напряжением в течение первых двух-трех минут можно просто пожевать жвачку.

6. Не «ешьте» сигарет

Бросить курить, не потолстев, — значит не только отказаться от ежедневной сигареты и начать есть меньше. Следует заменить курение полезными привычками, которые способствовали бы восстановлению организма. Набор веса — признак того, что организм страдает от недостатка никотина, но в этом дискомфорте есть существенная психологическая составляющая. Самое трудное — изменить свое отношение к курению: требуется понять, что без сигареты вы чувствуете себя лучше и не хотите вернуться к прошлому. «Когда вы чувствуете никотиновый голод, задумайтесь над тем, что его вызвало, и тогда поймете, что на самом деле не хотите это „есть“».