Это может показаться слишком очевидным, но не исключено, что вы просто мало спите. В среднем взрослому нужно 7-8 часов полноценного сна в сутки. Обратите на это внимание, удалите из спальни «помехи» – телевизор, компьютер, мобильный телефон. Не все знают, что частый храп во сне – это серьезное нарушение, которое мешает полноценному дыханию и, значит, резко ухудшает качество сна. Если проблемы со сном не удается решить, обратитесь к врачу, возможно, вам нужна помощь профессионала. Самое плохое решение в таком случае – самостоятельно принимать снотворные.
Зимой особенно важно полноценное питание: организм тратит большеэнергии хотя бы потому, что должен обогреть себя в холодную погоду. Многие считают нормой «пропускать» завтрак, обходясь чашкой кофе. И тогда к середине дня вам обеспечено энергетическое истощение, чувство усталости и «разбитости». Каши из разных круп не случайно считаются оптимальной едой на завтрак – они обеспечивают заряд бодрости на весь день, к тому же, в них много витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему. И не забывайте: строгие диеты в зимние месяцы – крайне неудачный выбор.
Причиной усталости может быть анемия (пониженное содержание гемоглобина в крови). Часто она вызвана дефицитом железа, в таком случае нужно принимать соответствующие препараты (после консультации с врачом) и есть продукты, в которых много этого важного элемента (например, печень, творог, бобовые).
Усталость часто оказывается одним из проявлений депрессии. Многие полагают, что депрессия связана только с негативными эмоциями. Но среди ее симптомов есть и чисто физические: слабость, усталость, потеря аппетита, головные боли. Если вы постоянно чувствуете подавленность в течение более чем двух-трех недель, имеет смысл обратиться к психотерапевту.
Иногда усталость может быть связана с отклонениями в работе щитовидной железы. От нее зависит нормальный обмен веществ, а иначе – скорость, с которой «топливо» (то есть еда) превращается в энергию, необходимую для нормального функционирования организма. Если усталость становится хронической, стоит проверить «щитовидку». Для этого надо обратиться к эндокринологу.
Кофе, безусловно, бодрит и повышает работоспособность. Но исследования подтвердили, что слишком большое количество кофеина может негативно влиять на нервную систему и, в частности, вызывать усталость. Попробуйте постепенно снизить количество выпиваемых вами напитков с кофеином.
Одной из причин усталости может быть обезвоживание организма. Если вы все время хотите пить – это явный признак. Пейте чистую воду понемногу в течение всего дня. Если вам предстоит активная физическая нагрузка, минимум за час надо выпить стакан-полтора воды.
Если вы часто замечаете внезапную усталость во время привычной работы, например, уборки квартиры, это может означать, что сердцу стало трудно справляться с ранее посильными для вас нагрузками. Посоветуйтесь с доктором, возможно, некоторые изменения в образе жизни или лекарственная терапия быстро вернут бодрость и нормальную работоспособность.
Вполне возможно, что ваша усталость никак не связана с отклонениями в работе каких-то систем организма. Очень часто обеспечить прилив сил помогает небольшое… увеличение физических нагрузок. Исследования подтвердили: даже такая умеренная нагрузка как занятия на тренажере (например, «велосипеде») в течение всего лишь двадцати минут три раза в неделю способна убрать признаки усталости и восстановить ваш жизненный тонус.
Нередко усталость «обрушивается» на нас после какого-то эпизода повышенного нервного напряжения, например, после экзамена или важной деловой встречи. Успокоиться и восстановить силы помогут кисломолочные продукты (особенно с добавлением ложки меда). Очень полезно съесть немного сухофруктов, комбинированный овощной или фруктовый салат. Замечательный источник энергии – супы. Надо только не забывать, что супы на мясном бульоне тонизируют, а овощные, наоборот, помогают расслабиться.
Еженедельно три миллиона газет «Экстра М» разносились в дома всех округов Москвы. Москвичам газета помогала сориентироваться в изобилии товаров и услуг. Предпринимателям – заявить о себе, раскрутить бизнес, встать на ноги. Оперативная, точная и доступная реклама необходима и тем, и другим. Теперь «Экстра М» пришла в Интернет!
Спешите разместить бесплатное объявление!
Комментарии :
Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.